Algemeen
Dit is de reden waarom je nooit in het midden van de nacht mag gaan wateren
Een goede nachtrust is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn, maar vaak wordt het bereiken van een ononderbroken slaapcyclus belemmerd door verschillende activiteiten en gewoonten die we in bed uitvoeren.
Hier zijn gedetailleerde aanbevelingen en achtergrondinformatie over wat u moet vermijden voor het slapengaan, samen met aanvullende strategieën om uw slaapkwaliteit te verbeteren.
Vermijden
Het midden in de nacht checken van de klok kan een impulsieve handeling lijken, maar het is een die uw slaap ernstig kan verstoren. De lichtemissie van digitale klokken en de mentale stress van het berekenen van de resterende slaaptijd kunnen uw hersenen stimuleren op een manier die het moeilijker maakt om weer in slaap te vallen.
Het is een goed idee om uw klok uit uw directe gezichtsveld te verwijderen of te kiezen voor een niet-lichtgevende klok.
Zitten
Hoewel u misschien geneigd bent om rechtop te zitten of uit bed te stappen na een nachtmerrie of abrupt wakker worden, kan dit uw lichaam een signaal geven dat het tijd is om actief te worden.
Dit verhoogt uw hartslag en vermindert de kans dat u snel weer in slaap valt. Het is beter om te blijven liggen en rustige ademhalingsoefeningen te doen om uw lichaam te kalmeren.
Apparaten
De aanwezigheid van smartphones en tablets in de slaapkamer is een van de grootste verstoringen van moderne slaappatronen. Het blauwe licht van deze apparaten interfereert met de productie van het slaaphormoon melatonine.
Overweeg een technologievrije zone te creëren in uw slaapkamer of gebruik een app die de hoeveelheid blauw licht in de avonduren vermindert.
Toiletbezoeken
Veel mensen worden ’s nachts wakker met de behoefte om naar het toilet te gaan, wat een teken kan zijn van overmatige vloeistofinname voor het slapengaan.
Beperk uw vloeistofinname in de uren voordat u naar bed gaat en ga vlak voor het slapen nog eens naar het toilet om onnodige verstoringen te minimaliseren.
Respecteren
Als u problemen heeft met slapen, probeer dan de rust van uw partner te bewaren door zo stil en onopvallend mogelijk te blijven. Het gebruik van een kleine zaklamp of het verlichten van uw pad met een telefoonscherm kan helpen om de slaapkwaliteit van uw partner niet te verstoren.
Onrust
Fysieke rusteloosheid in bed, zoals draaien en keren, kan het moeilijker maken voor uw lichaam om weer in de rustmodus te komen. Probeer een comfortabele positie te vinden en gebruik ademhalings- of ontspanningsoefeningen om uw lichaam te kalmeren en terug in slaap te vallen.
Strategieën
Routine Oefeningen: Regelmatige lichaamsbeweging kan diepere slaap bevorderen. Echter, vermijd intensieve oefeningen vlak voor het slapengaan omdat deze het tegenovergestelde effect kunnen hebben.
Gezond Eetpatroon: Vermijd zware maaltijden en stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol in de avonduren. Lichte snacks zijn prima, maar zware maaltijden kunnen uw slaap verstoren.
Ontspannende Rituelen: Creëer een rustgevende bedtijdroutine die kan bestaan uit lezen, het nemen van een warm bad, of het luisteren naar kalmerende muziek.
Optimale Slaapomgeving: Een koele, donkere en stille slaapkamer draagt bij aan een betere slaap. Investeer in goede gordijnen, comfortabele beddengoed en eventueel geluidswerende maatregelen.
Grote ophef rond begrafenis Diogo Jota en zijn broer: rustplaats tijdelijk afgesloten na onbegrijpelijk gedrag bezoekers
Wat een ingetogen en respectvol afscheid had moeten zijn, is overschaduwd door een incident dat diepe verontwaardiging oproept. Tijdens de begrafenis van voetballer Diogo Jota (28) en zijn broer Andre Silva (26), afgelopen maandag in het Portugese Gondomar, ging het mis op de begraafplaats. Wat begon als een ingetogen ceremonie in het bijzijn van familie, vrienden en collega-voetballers, liep al snel uit op een situatie waarbij de autoriteiten moesten ingrijpen.
Respectvol afscheid
De twee broers kwamen vorige week om het leven bij een tragisch verkeersongeval in Spanje. Hun auto raakte bij een inhaalmanoeuvre van de weg, waarna het voertuig in brand vloog. De klap en de brand bleken fataal. De verslagenheid in Portugal en de internationale voetbalwereld was enorm.
Maandag vond de uitvaart plaats in de Igreja Matriz de Gondomar, een kerk niet ver van de plek waar Jota twee weken eerder nog trouwde met zijn grote liefde Ruta. Na de plechtige dienst werden Diogo en Andre in besloten kring begraven. Onder de aanwezigen waren prominente namen uit de voetbalwereld. Zo legde Virgil van Dijk, ploeggenoot van Jota bij Liverpool, persoonlijk een bloemenkrans. Ook Andy Robertson, en verschillende Portugese internationals, betuigden hun medeleven.
Ophef op de begraafplaats
Hoewel de plechtigheid zelf in een serene en ingetogen sfeer verliep, was het bij de begraafplaats helaas andere koek. Kort nadat de ceremonie was afgelopen, werd het kerkhof in Gondomar – volgens gebruik – weer opengesteld voor publiek. Maar wat volgde, leidde tot publieke verontwaardiging en woede op sociale media.
Volgens Britse krant Mirror duurde het slechts enkele minuten voordat een groep mensen zich bij de vers gedolven graven verzamelde. Wat daar gebeurde, ging lijnrecht in tegen de wens om in alle rust afscheid te nemen: tientallen bezoekers begonnen selfies te maken bij de rustplaatsen van de broers. Sommigen gebruikten zelfs flitslicht, terwijl anderen livebeelden deelden op sociale media.
Omstanders spraken van “onbegrijpelijk en respectloos gedrag”. De situatie escaleerde snel, waarop de politie genoodzaakt was om tussenbeide te komen. De begraafplaats werd korte tijd later volledig afgesloten voor publiek. “We konden niet anders”, verklaarde een lokale agent tegenover Portugese media. “Het werd ongepast en storend voor de nabestaanden.”
Massale verontwaardiging op sociale media
Online barstte de verontwaardiging vrijwel direct los. Onder hashtags als #RespectForJota en #AndreSilva verschenen duizenden reacties van mensen die niet konden bevatten hoe sommigen zich gedroegen. “Wat is er mis met mensen?”, vraagt een Twitter-gebruiker zich af. Een ander schrijft: “De familie is nog niet eens thuis, en mensen staan al foto’s te maken op het graf.”
Ook enkele oud-voetballers en journalisten spraken zich uit. “Deze jongens verdienen rust. Laat hen met rust. Laat de familie rouwen,” aldus een Portugese sportcommentator. Liverpool FC heeft nog niet officieel gereageerd op het incident, maar fans hebben inmiddels een online condoleanceregister geopend waarin ze niet alleen hun verdriet uitspreken, maar ook oproepen tot respect.
Een indrukwekkende loopbaan
De commotie rond de begrafenis doet niets af aan de indrukwekkende voetbalcarrière van Diogo Jota. Hij groeide op in Gondomar en begon zijn professionele loopbaan bij Paços de Ferreira, een kleinere Portugese club. Zijn talent viel al snel op en in 2016 werd hij opgepikt door het Spaanse Atlético Madrid. Hij speelde echter geen officiële wedstrijd voor de club, omdat hij meteen werd uitgeleend aan FC Porto.
De echte doorbraak volgde bij Wolverhampton Wanderers in Engeland. Daar ontwikkelde Jota zich razendsnel tot een gevaarlijke aanvaller met veel scorend vermogen. Zijn overstap naar Liverpool FC in 2020 betekende het hoogtepunt van zijn clubcarrière. Onder leiding van coach Jürgen Klopp speelde hij een sleutelrol in meerdere topwedstrijden, waaronder Champions League-wedstrijden en titelkansen in de Premier League.
Jota was ook actief in het Portugese nationale elftal. Hij kwam in totaal 49 keer uit voor zijn land en was een vaste waarde onder bondscoaches Fernando Santos en diens opvolgers.
Zijn broer Andre Silva stond op het punt om zijn eigen sportieve dromen waar te maken. Hij speelde op het tweede niveau van Portugal voor FC Penafiel en had de ambitie om door te groeien naar de Primeira Liga, de hoogste Portugese voetbalcompetitie.
Een leven vol liefde en toewijding
De d00d van Diogo Jota raakt niet alleen collega’s, supporters en journalisten, maar vooral zijn jonge gezin. Diogo was slechts twee weken getrouwd met zijn jeugdliefde Ruta, met wie hij drie kinderen had. Volgens bronnen dichtbij de familie is Ruta “volledig gebroken” door het verlies. De kerk waar de uitvaart plaatsvond, is dezelfde plek waar het koppel onlangs nog hun jawoord gaf.
De liefde tussen Diogo en Ruta begon al in hun tienerjaren. Ze groeiden samen op, doorliepen lief en leed, en vormden een hecht gezin. “Hij was niet alleen een briljante voetballer, maar ook een warme, zorgzame vader,” aldus een familievriend.
Liverpool toont medeleven
Liverpool FC heeft zich sinds het nieuws van het ongeval volop ingezet om de familie van Jota te ondersteunen. De club heeft laten weten dat het contract van de aanvaller volledig zal worden uitgekeerd aan de nabestaanden. Met nog twee jaar op zijn contract te gaan, zou dat neerkomen op een bedrag van ongeveer 16 miljoen euro.
“Diogo was een geliefd lid van onze club, niet alleen als speler, maar ook als mens. Zijn lach, zijn inzet en zijn liefde voor het spel zullen enorm gemist worden,” aldus een officiële verklaring van Liverpool.
Nood aan reflectie
Het incident op de begraafplaats roept een bredere vraag op over hoe we omgaan met rouw en herdenking in het tijdperk van smartphones en sociale media. Voor velen voelt het delen van beelden misschien als een manier van meeleven, maar voor nabestaanden kan het grensoverschrijdend en pijnlijk zijn.
Lokale autoriteiten in Gondomar overwegen nu om tijdelijke beperkingen op te leggen voor bezoekers van de begraafplaats, zodat de familie van de broers in alle rust de plek kan bezoeken.
Een oproep tot respect
Wat er maandag gebeurde in Gondomar maakt duidelijk hoe belangrijk het is om momenten van rouw met empathie en terughoudendheid te benaderen. De familie van Diogo Jota en Andre Silva verdient ruimte om in alle rust te herdenken – zonder camera’s, zonder drukte, en zonder verstoring.
Laten we vooral niet vergeten dat achter het grote voetbalverhaal een diep menselijk verlies schuilt. Een jonge vader, een broer, een vriend en een inspiratiebron voor velen is er niet meer. In plaats van selfies, verdienen zij stilte. In plaats van aandacht, verdienen ze vrede.
Diogo Jota graveyard shut after 'disrespectful' intruders descend to take sick selfieshttps://t.co/DrWc3aV2JF
— LBC (@LBC) July 5, 2025