-

Algemeen

Dit is de reden waarom je nooit in het midden van de nacht mag gaan wateren

Avatar foto

Gepubliceerd

op

Een goede nachtrust is essentieel voor onze algehele gezondheid en welzijn, maar vaak wordt het bereiken van een ononderbroken slaapcyclus belemmerd door verschillende activiteiten en gewoonten die we in bed uitvoeren.

Hier zijn gedetailleerde aanbevelingen en achtergrondinformatie over wat u moet vermijden voor het slapengaan, samen met aanvullende strategieën om uw slaapkwaliteit te verbeteren.

Vermijden

Het midden in de nacht checken van de klok kan een impulsieve handeling lijken, maar het is een die uw slaap ernstig kan verstoren. De lichtemissie van digitale klokken en de mentale stress van het berekenen van de resterende slaaptijd kunnen uw hersenen stimuleren op een manier die het moeilijker maakt om weer in slaap te vallen.

Het is een goed idee om uw klok uit uw directe gezichtsveld te verwijderen of te kiezen voor een niet-lichtgevende klok.

Zitten

Hoewel u misschien geneigd bent om rechtop te zitten of uit bed te stappen na een nachtmerrie of abrupt wakker worden, kan dit uw lichaam een signaal geven dat het tijd is om actief te worden.

Dit verhoogt uw hartslag en vermindert de kans dat u snel weer in slaap valt. Het is beter om te blijven liggen en rustige ademhalingsoefeningen te doen om uw lichaam te kalmeren.

Apparaten

De aanwezigheid van smartphones en tablets in de slaapkamer is een van de grootste verstoringen van moderne slaappatronen. Het blauwe licht van deze apparaten interfereert met de productie van het slaaphormoon melatonine.

Overweeg een technologievrije zone te creëren in uw slaapkamer of gebruik een app die de hoeveelheid blauw licht in de avonduren vermindert.

Toiletbezoeken

Veel mensen worden ’s nachts wakker met de behoefte om naar het toilet te gaan, wat een teken kan zijn van overmatige vloeistofinname voor het slapengaan.

Beperk uw vloeistofinname in de uren voordat u naar bed gaat en ga vlak voor het slapen nog eens naar het toilet om onnodige verstoringen te minimaliseren.

Respecteren

Als u problemen heeft met slapen, probeer dan de rust van uw partner te bewaren door zo stil en onopvallend mogelijk te blijven. Het gebruik van een kleine zaklamp of het verlichten van uw pad met een telefoonscherm kan helpen om de slaapkwaliteit van uw partner niet te verstoren.

Onrust

Fysieke rusteloosheid in bed, zoals draaien en keren, kan het moeilijker maken voor uw lichaam om weer in de rustmodus te komen. Probeer een comfortabele positie te vinden en gebruik ademhalings- of ontspanningsoefeningen om uw lichaam te kalmeren en terug in slaap te vallen.

Strategieën

Routine Oefeningen: Regelmatige lichaamsbeweging kan diepere slaap bevorderen. Echter, vermijd intensieve oefeningen vlak voor het slapengaan omdat deze het tegenovergestelde effect kunnen hebben.

Gezond Eetpatroon: Vermijd zware maaltijden en stimulerende middelen zoals cafeïne en alcohol in de avonduren. Lichte snacks zijn prima, maar zware maaltijden kunnen uw slaap verstoren.

Ontspannende Rituelen: Creëer een rustgevende bedtijdroutine die kan bestaan uit lezen, het nemen van een warm bad, of het luisteren naar kalmerende muziek.

Optimale Slaapomgeving: Een koele, donkere en stille slaapkamer draagt bij aan een betere slaap. Investeer in goede gordijnen, comfortabele beddengoed en eventueel geluidswerende maatregelen.

Algemeen

Andy van der Meijde maakt breuk bekend: ”Er is teveel gebeurd”

Avatar foto

Gepubliceerd

op

Andy van der Meijde verbreekt definitief contact met zijn vader: “Te veel gebeurd”

Andy van der Meijde heeft verdrietig persoonlijk nieuws gedeeld. De voormalig profvoetballer, die de afgelopen jaren een nieuw publiek wist te bereiken als YouTuber en realitypersoonlijkheid, laat weten dat het contact met zijn vader volledig is verbroken. In een openhartig gesprek met weekblad Story vertelt Andy dat de relatie opnieuw is vastgelopen en dat hij ervoor heeft gekozen om afstand te nemen.

Het besluit komt hard aan, vooral omdat Andy eerder nog hoopvol sprak over een verzoening. Toch blijkt die rust van korte duur te zijn geweest.

Een breekbare band

Volgens Andy is de relatie met zijn vader altijd ingewikkeld geweest. Er is veel gebeurd in het verleden en dat maakt de onderlinge band kwetsbaar. “Er zijn gewoon te veel dingen gebeurd,” vertelt hij. “Als je een geschiedenis met elkaar hebt, dan kan een klein meningsverschil ineens heel groot worden.”

Andy legt uit dat het bij hen zelden bij iets kleins blijft. Waar andere families conflicten kunnen uitpraten en achter zich laten, lopen spanningen bij hen snel op. “Een klein probleem wordt meteen een groot probleem. Dan is het gelijk gedoe en negativiteit.”

Voor Andy, die de afgelopen jaren hard heeft gewerkt aan stabiliteit in zijn leven, was dat uiteindelijk de doorslaggevende factor.

Kiezen voor rust en positiviteit

De oud-Ajacied benadrukt dat zijn keuze niet lichtzinnig is genomen. Hij had liever een andere uitkomst gezien, maar merkte dat de situatie hem te veel energie kostte. “Ik houd het leven graag positief,” zegt hij. “En als dat dan zonder mijn vader moet, dan is dat maar zo.”

Het is een uitspraak die veel zegt over de fase waarin Andy zich nu bevindt. Na een roerige periode in zijn leven, waarin hij openlijk sprak over verslaving, mentale worstelingen en herstel, lijkt rust tegenwoordig zijn hoogste prioriteit.

Volgens Andy is het belangrijk om duidelijke grenzen te stellen, ook als dat betekent dat je afstand moet nemen van familie. “Je kunt niet blijven vechten tegen iets wat steeds hetzelfde blijft,” klinkt het.

Een verleden vol pieken en dalen

Andy van der Meijde is geen onbekende als het gaat om turbulente familieverhoudingen. In eerdere interviews gaf hij al aan dat zijn jeugd en jonge volwassenheid niet altijd eenvoudig waren. Zijn carrière als profvoetballer bracht succes en bekendheid, maar ook druk en verleidingen.

De band met zijn vader kende door de jaren heen meerdere breuklijnen, afgewisseld met momenten van toenadering. Dat er eerder sprake was van een verzoening, gaf fans hoop dat vader en zoon elkaar definitief zouden vinden. Dat het nu opnieuw mis is gegaan, maakt duidelijk hoe fragiel die relatie is gebleven.

Leven in de schijnwerpers

De timing van Andy’s openheid is opvallend. Sinds eind vorige maand is hij samen met zijn vrouw Melisa en hun gezin weer te zien in een nieuwe realityserie op Videoland. In zes afleveringen krijgt de kijker een inkijkje in het dagelijkse leven van de familie Van der Meijde.

De serie laat een andere Andy zien dan de voetballer van vroeger: een vader die worstelt met puberproblemen, huishouddynamiek en opvoedingsvraagstukken die voor veel gezinnen herkenbaar zijn.

Pubers, grenzen en moderne verleidingen

In de realityserie speelt één thema een opvallende rol: het opvoeden van pubers in een tijd vol nieuwe uitdagingen. Andy en Melisa zien met lede ogen aan hoe vapen steeds normaler wordt onder jongeren. Ze zijn daar duidelijk geen voorstander van en proberen actief grenzen te stellen.

Andy is daar uitgesproken over. Hij wil voorkomen dat zijn kinderen dezelfde fouten maken als hijzelf vroeger. Zijn eigen ervaringen zorgen ervoor dat hij alert is op signalen en het gesprek aangaat, ook als dat confronterend is.

Openheid over vaderschap

Juist in die rol als vader lijkt Andy veel betekenis te hebben gevonden. Hij spreekt geregeld over de verantwoordelijkheid die hij voelt en de wens om het anders te doen dan hij zelf heeft meegemaakt. Die context maakt het verbreken van het contact met zijn eigen vader extra beladen.

Toch ziet Andy het niet als falen, maar als zelfbescherming. “Ik wil er zijn voor mijn gezin,” lijkt hij impliciet te zeggen. “Daar ligt nu mijn focus.”

Nino en zijn biologische achtergrond

Onlangs kwam de familie Van der Meijde opnieuw in het nieuws, ditmaal rondom zoon Nino. Veel mensen vroegen zich af wie zijn biologische vader is. Hoewel Nino die vraag jarenlang onbeantwoord liet, besloot hij recent openheid van zaken te geven.

Zijn biologische vader blijkt Octave “Okkie” Durham te zijn, de man die bekend werd door een geruchtmakende kunstroof begin deze eeuw. Andy heeft Nino echter altijd opgevoed als zijn eigen zoon, iets wat Nino zelf ook benadrukt.

Die openheid past bij de fase waarin de familie zich nu bevindt: eerlijk, soms confronterend, maar zonder sensatie.

Een nieuw hoofdstuk

Voor Andy van der Meijde lijkt het verbreken van het contact met zijn vader het sluiten van een pijnlijk hoofdstuk. Het is geen keuze die hij met lichtheid maakt, maar wel eentje die volgens hem noodzakelijk is om vooruit te kunnen.

“Ik wil geen negativiteit meer,” klinkt het tussen de regels door. “Het leven is te kort.”

Met zijn gezin, zijn werk en zijn herstel lijkt Andy vastbesloten om zich te richten op wat hem energie geeft. Of er ooit nog ruimte komt voor verzoening met zijn vader, laat hij in het midden. Voor nu kiest hij voor afstand, rust en duidelijkheid.

Een besluit dat verdrietig is, maar tegelijk getuigt van zelfreflectie en grenzen stellen — iets waar veel mensen zich in zullen herkennen.

Lees verder