Algemeen
Dagelijks 30 minuten wandelen heeft dit effect op jouw lichaam
Zelfs met een druk schema kun je waarschijnlijk wel dertig minuten per dag vinden om een korte wandeling te maken.
Het is interessant om te weten dat slechts dertig minuten
wandelen per dag al aanzienlijke positieve effecten kan hebben op
je lichaam.
Laten we acht van deze effecten eens op een rij zetten.
1. Calorieën verbranden
Hoewel lichaamsbeweging meer inhoudt dan alleen calorieën
verbranden, is het toch goed om te weten dat je met dertig minuten
wandelen ongeveer 150 calorieën kunt verbranden. Dit draagt bij aan
een gezondere levensstijl.
2. Verminderde kans op hart- en vaatziekten
Dagelijkse beweging gedurende dertig minuten, zoals wandelen, kan
de kans op hart- en vaatziekten aanzienlijk verminderen, mogelijk
zelfs tot wel 35 procent. Dit voordeel wordt nog groter als je het
combineert met een gezonde levensstijl. Wandelen verhoogt je
hartslag, traint je hartspieren en verbetert de bloedsomloop.
3. Sterkere beenspieren
Wandelen heeft niet alleen voordelen voor je hart, maar ook voor je
beenspieren. Het versterkt je dijen en kuitspieren, wat bijdraagt
aan het vormgeven van je benen.
4. Verbeterde hersenfunctie
Zelfs slechts dertig minuten wandelen per dag kan diverse positieve
effecten hebben op je hersenen. Het verbetert je geheugen en
cognitieve vaardigheden, verhoogt de zuurstoftoevoer naar je brein
en resulteert in meer energie, betere concentratie en focus.
5. Vermindering van spataderen
Dagelijks dertig minuten wandelen kan helpen om sommige spataderen
te verminderen, waardoor ze niet alleen minder zichtbaar worden
maar ook minder pijnlijk kunnen zijn. Het is belangrijk om
comfortabele schoenen te dragen en hoge hakken te vermijden.
6. Gunstig voor je spijsvertering
Een wandeling van dertig minuten na het eten kan je spijsvertering
bevorderen, waardoor voedsel sneller wordt verteerd en je
bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Dit heeft positieve effecten op
je algehele gezondheid.
7. Stimuleert de wens om meer te bewegen
In eerste instantie kan dertig minuten wandelen een uitdaging
lijken, maar na verloop van tijd zul je merken dat het steeds
gemakkelijker wordt. Dit kan je aanmoedigen om meer te bewegen,
zoals langere wandelingen of zelfs joggen. Het kan ook dienen als
motivatie om andere vormen van lichaamsbeweging te verkennen.
8. Verhoogt creativiteit
Als je behoefte hebt aan inspiratie en creatief bezig wilt zijn,
trek dan je sportschoenen aan en ga dertig minuten wandelen. Je
zult verrast zijn hoe gemakkelijk ideeën naar boven kunnen komen
zonder de afleiding van televisie of huishoudelijke taken. Vergeet
niet om een notitieblok mee te nemen, zodat je je ideeën kunt
vastleggen voordat je weer thuis bent.
Het begrijpen van deze voordelen van dertig minuten wandelen kan
je aanmoedigen om deze eenvoudige en toegankelijke vorm van
lichaamsbeweging te gebruiken om je algehele gezondheid te
verbeteren.
Als je specifieke gezondheidsproblemen hebt, is het echter
raadzaam om professioneel advies in te winnen.
Bron: Margriet
Groot verlies voor de voetbalwereld: voormalig international Nikola Pokrivac (39) overleden bij ernstig auto-ongeluk
In Kroatië is met grote verslagenheid gereageerd op het tragische nieuws dat voormalig international Nikola Pokrivac op 39-jarige leeftijd is overleden. De ex-voetballer kwam om het leven bij een ernstig verkeers0ngeval in de stad Karlovac, gelegen ten zuidwesten van de hoofdstad Zagreb. Ook een andere inzittende, eveneens actief in de sportwereld, overleefde het 0ngeluk niet.
De Kroatische voetbalbond (HNS) heeft het 0verlijden officieel bevestigd via sociale media. “We verliezen een man die jarenlang zijn hart gaf voor het nationale elftal,” zo klonk het in een eerste verklaring. “Onze gedachten gaan uit naar zijn familie, vrienden en voormalig teamgenoten.”
Ernstig verkeers0ngeval in Karlovac
Het 0ngeval vond plaats in de vroege ochtenduren in Karlovac, een stad met historische betekenis voor Kroatië en een plek die bekendstaat om zijn ligging op een belangrijk knooppunt van wegen. Volgens eerste berichten van de autoriteiten was het ongeluk zodanig zwaar dat Pokrivac op slag 0verleed. Ook een medepassagier, die evenals Pokrivac actief was in het voetbal, heeft het 0ngeval niet 0verleefd.
De precieze oorzaak van het 0ngeluk is nog onderwerp van onderzoek. Lokale media melden dat het voertuig waarin de twee mannen zich bevonden van de weg raakte, maar verdere details worden nog niet gedeeld om de nabestaanden rust en privacy te geven. Een derde inzittende, van wie de identiteit nog niet is vrijgegeven, raakte zwaargew0nd en wordt momenteel behandeld in het z!ekenhuis.
Een loopbaan die respect afdwingt
Nikola Pokrivac begon zijn professionele voetbalcarrière in 2004 bij NK Varteks, een club die lange tijd bekendstond als kweekvijver van Kroatisch talent. Al snel viel hij op door zijn spelinzicht, fysiek sterke spel en leiderschapskwaliteiten op het middenveld. Als verdedigende middenvelder werd hij geroemd om zijn werklust, nuchtere instelling en vermogen om het spel te lezen.
In 2007 maakte Pokrivac de overstap naar Dinamo Zagreb, de absolute topclub van Kroatië. Daar ontwikkelde hij zich verder tot een van de meest veelbelovende spelers van zijn generatie. Zijn sterke optredens bleven ook buiten Kroatië niet onopgemerkt. Een jaar later, in 2008, tekende hij een contract bij het prestigieuze AS Monaco, actief in de Franse Ligue 1. Het was een grote stap voor de jonge Kroaat, die daarmee definitief zijn entree maakte op het internationale toneel.
Later zou hij ook nog spelen voor Red Bull Salzburg, een van de topclubs in Oostenrijk. Daar werd hij gecoacht door de Nederlandse trainer Huub Stevens, die hem omschreef als “een voorbeeldige prof met een groot hart en een sterke mentaliteit.”
Reacties vanuit de voetbalwereld
Niet alleen Kroatië, maar ook andere delen van Europa reageerden geschokt op het nieuws. De Oostenrijkse club Red Bull Salzburg plaatste een emotioneel eerbetoon aan hun voormalige speler. “Wij treuren om het verlies van Nikola Pokrivac, een speler die een onuitwisbare indruk heeft achtergelaten in onze club. Onze gedachten zijn bij zijn dierbaren,” luidde de verklaring op social media.
Ook zijn oude club Dinamo Zagreb betuigde via een officieel bericht hun medeleven. “Nikola was meer dan een voetballer. Hij was een voorbeeld voor jonge spelers, een echte professional en een gerespecteerd persoon binnen én buiten het veld.”
Vijftien interlands en een rol op het EK 2008
Pokrivac kwam in totaal 15 keer uit voor het nationale elftal van Kroatië, een prestatie die slechts voor een selecte groep is weggelegd. Hij maakte deel uit van de selectie tijdens het Europees kampioenschap van 2008, een toernooi waarin Kroatië op indrukwekkende wijze de groepsfase doorkwam.
In de groepswedstrijd tegen Polen, die Kroatië met 1-0 wist te winnen, speelde Pokrivac een degelijke en stabiele partij. Hoewel hij nooit tot de absolute sterren van het nationale team behoorde, stond hij bekend als betrouwbaar, nuchter en altijd bereid om zich op te offeren voor het collectief – eigenschappen die hem geliefd maakten bij fans en collega’s.
De Kroatische voetbalbond sprak in een reactie van “een groot verlies voor de voetbalgemeenschap”. In hun officiële verklaring schrijven ze: “Nikola Pokrivac was een man van het team. Een stille kracht op het veld, een gerespecteerde persoonlijkheid daarbuiten. We zijn hem veel dank verschuldigd voor zijn inzet en toewijding.”
Een leven vol strijd, ook naast het veld
Wat veel mensen niet weten, is dat Pokrivac ook persoonlijke tegenslagen kende. In 2014 werd bij hem kanker vastgesteld. Na een intensieve behandelperiode keerde hij uiteindelijk terug, vastbesloten om zich in te zetten voor anderen. In de jaren daarna deed hij regelmatig vrijwilligerswerk en sprak hij met jongeren over mentale veerkracht, gezondheid en doorzettingsvermogen.
Zijn openheid over zijn ziekte, herstel en mentale worstelingen maakte indruk. In interviews vertelde hij dat hij zijn leven na de ziekte anders was gaan waarderen. “Je leert opnieuw kijken naar wat belangrijk is,” zei hij in een Kroatische talkshow. “Familie, vriendschap, en het besef dat je iets kunt betekenen voor anderen.”
R0uw en herinnering
In Kroatië wordt de komende dagen op verschillende plaatsen stilgestaan bij zijn overlijden. Zowel in Zagreb als in Karlovac zullen voetbalclubs en sportverenigingen stilstaan bij zijn nalatenschap. Supporters laten op sociale media massaal weten geraakt te zijn door zijn plotselinge 0verlijden. “Een man met karakter, een sporter in hart en nieren. We zullen je nooit vergeten,” schrijft een fan op X.
Er gaan stemmen op om bij de eerstvolgende interland van Kroatië een minuut stilte te houden ter nagedachtenis aan Pokrivac. Ook wordt overwogen om een jeugdtoernooi of tribune naar hem te vernoemen, als eerbetoon aan zijn inzet voor de sport.
Een sporter, mens en voorbeeldfiguur
Nikola Pokrivac was meer dan alleen een international of clubspeler. Hij stond bekend als een man die zich niet liet leiden door ego, maar door teamgeest. Als speler die zich keer op keer inzette voor het grotere geheel. En als mens die, ook na tegenslagen, zijn kracht gebruikte om anderen te inspireren.
Wir trauern um unseren ehemaligen Spieler Nikola Pokrivac, der tragisch bei einem Autounfall ums Leben gekommen ist. Unsere Gedanken sind bei seiner Familie und seinen Freunden. Ruhe in Frieden, Nikola. 🕊️❤️ pic.twitter.com/0gTvNhYrgF
— FC Red Bull Salzburg (@RedBullSalzburg) April 19, 2025
Zijn 0verlijden laat een leegte achter in de harten van velen. Niet alleen bij zijn familie en vrienden, maar ook bij fans, collega-sporters en jonge talenten die naar hem opkeken. De impact van zijn leven en werk zal nog lang voelbaar zijn.
Namens de hele sportwereld wensen wij de nabestaanden van Nikola Pokrivac veel sterkte toe. Moge zijn herinnering voortleven in de harten van iedereen die hij raakte.